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Alimentación en el embarazo

era muy común escuchar el concepto de que durante el embarazo, se debía comer por dos. Por otro lado, tenemos los casos de embarazadas que comen poco y no alcanzan las necesidades calóricas que precisa una mujer en el embarazo. Ambas decisiones son incorrectas ya que tiene como objetivo, que la madre y el bebé estén bien nutridos. Se tiene que tener pres qn caso de comer en demasía, puede llevar al sobrepeso con las consecuencias que repercuten en la madre, sobre todo en el posparto y, a su vez, si el bebé está malnutrido se corre el riesgo de nacer bajo peso y por lo tanto, con los problemas qsto puede llegar a tener.

Las mujeres deben estar "Zucchinis frescos recién sacados de la quinta"bien informadas sobre lo que deben comer en el embarazo, y si bien el ginecólogo puede ayudar vigilando eso y aconseja la alimentación correcta, así como los suplementos de vitaminas y minerales, no se debe dudar en consultar una nutricionista en caso de que queden dudas con respecto a planificar una dieta. El correcto aporte de hierro y calcio, así como también vitaminas, previenen la aparición de alteraciones de la espina bífida y otros defectos del nervioso central; el consumo de ácido fólico es lo mejor para prevenir malformaciones congénitas y el mismo se encuentra en carnes, espárragos, arvejas, espinacas, repollo, brócoli y cereales; y de aquí qs tan importante .

Sin lugar a dudas, una dieta rica, variada y equilibrada desde antes de la concepción, trae garantizada buena salud y es conveni estar al tanto de lo que se aconseja por parte de los especialistas:

  • Antes que nada es conveni saber que lo más adecuado, es realizar entre cuatro o cinco comidas al día.
  • El desayuno es lo más importante para la mujer embarazada y nunca se debe prescindir del mismo.
  • Las comidas deben ser sencillas, es decir, no utilizar picantes, especias, crema doble ni conservantes.
  • Es importante la variación de alimentos, así es que se debe incluir pescados, carnes rojas y blancas, todo tipo de verduras y frutas, así como también distintas clases de legumbres.
  • Consumir poca sal para evitar la hipertensión. Una manera de sustituirla es con el jugo de limón.
  • Aumentar la cantidad de leche o derivados, ya que la misma aporta calcio y aminoácidos.
  • Los alimentos que contienen fibras como los cereales, pan integral, legumbre, puerros, alcauciles, ciruelas, uvas, etcétera, son muy convenis de consumir en esta etapa.
  • Cuanta más agua se beba, muchísimo mejor. Un mínimo de dos litros al día es lo recomendable.
  • Antes de acostarse, lo ideal es beber un vaso de leche o un yogur.

No se debe consumir:

  • Drogas, alcohol ni cigarrillos ya que los mismos son veneno tanto para la madre como para el bebé.
  • Para evitar la toxoplasmosis, no comer carnes crudas o poco cocidas.
  • No abusar de café, té o cualquier bebida cola.
  • Cuidado con los alimentos que contengan mucha grasa.
  • El exceso de dulces puede perjudicar la evolución del embarazo y se puede alterar el peso ideal.

Gabriela Nari | Editora de Suhijo.com

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